30分睡眠チャレンジ・タイマー

このツールでできること

睡眠を1日30分にする「短時間睡眠チャレンジ」を、配信をしながら何日も続ける、という無茶な企画のためのタイマーです。本睡眠モードは、毎日02:00〜02:30の30分に固定されています。開始を押すと次の02:00までのカウントダウンが始まり、02:00になると睡眠時間の計測に切り替わります。起きる3分前の02:27にアラームとランプでお知らせし、02:30に終了します。鳴るのはこの1回だけです。

パワーナップモードは、5分刻みで最大120分まで指定できる仮眠用で、終了時には寝ていても気づけるよう大きな音が鳴ります。パワーナップモードでは、起きたあとの用事（トイレ、風呂、人を駅まで送る、次の配信の登録など）と、配信中の確認チェックリストも表示されます。用事を並べておけるので、「起きたら何をするつもりだったか」を思い出せます。

使い方

1. 「本睡眠」か「パワーナップ」を選びます。パワーナップは、スライダーで長さ（5〜120分）を決めます。
2. 本睡眠は「アラームON」を押すだけです。次の02:00まで待機し、02:00から30分を計って02:27に1回だけ鳴ります。止めるときは「アラームOFF」を押します。
3. パワーナップでは、時計の下の「配信中の確認」で当てはまるものにチェックを入れてから「開始」を押します。配信中なら「ミュートにした」と「画面をOFFにした」の両方、配信していないときは「ライブ配信していない」にチェックを入れるまで、「開始」は押せません。
4. 起きたあとの用事は、パワーナップモードで表示されます。プリセットのボタンか、名前と分数を入れて「追加」で並べておき、アラームを止めたあと「始める」で続けて計れます。
5. アラームが鳴ったら、画面下に出るバーの「止める」を押します。1分たつと自動で止まります。

知っておくと便利なこと

短時間睡眠は体に無理をさせます。成人に必要な睡眠は1日およそ7時間前後とされ、削ると翌日の判断力や反応速度が落ちます。とくに危ないのが「マイクロスリープ」で、本人は起きているつもりでも数秒間だけ意識が飛びます。運転や機械の操作の前は試さないでください。体調を崩したら、すぐにやめて普通に眠るのがいちばんです。

仮眠は15〜20分が目安です。眠り始めて30分ほど経つと深い眠り（徐波睡眠）に入り、そこで起こされると頭がぼんやりする「睡眠慣性」が強く出ます。日中の仮眠を15〜20分にとどめると、これを避けやすくなります。寝る直前にカフェインを取り、効き始める20〜30分後を起きる時間に合わせる方法も知られています。長く眠るなら、睡眠の周期がおよそ90分であることを使い、90分の倍数で区切るとすっきり起きられます。

アラームの鳴り方。本睡眠の02:27は携帯電話のバイブレーション音とランプの点滅、パワーナップの終了時は目覚まし時計のアラーム音（ピピピピピ）です。どちらも止めるまで繰り返し、1分たつと自動で止まります。スマートフォンでは、ブラウザの制限で一度画面を触らないと音が鳴りません（このツールでは「開始」を押した時点で鳴らせる状態にします）。iPhoneのSafariは画面を消すと音が止まることがあるので、大事な場面では端末の目覚ましも併用してください。残り時間は端末の時計（絶対時刻）から計算しているので、タブを裏に回しても狂いません。

よくある質問

本睡眠の時間は変えられますか。

変えられません。02:00〜02:30の固定で、アラームは02:27の1回だけです。好きな時間で計りたいときは、パワーナップモードを使ってください。

ページを閉じても計測は続きますか。

終了予定の時刻を端末に保存しているので、開き直せば残り時間が正しく出ます。ただし閉じている間はアラームが鳴らず、その場合は開いたときにその旨を表示します。

入力した用事やメモは送信されますか。

送信しません。すべてブラウザの中だけで動き、用事の一覧はお使いの端末にだけ保存されます。

チェックを1つだけ入れても開始できないのはなぜですか。

配信中に仮眠するときは、マイクか画面のどちらかが残っていると、寝ている様子や物音がそのまま配信に乗ってしまうためです。ミュートと画面OFFの両方を済ませてから開始してください。配信していないときは「ライブ配信していない」にチェックを入れます。このチェックリストはパワーナップモードでだけ表示されます。

アラームが鳴りません。

端末の消音スイッチ、音量、ブラウザのタブのミュート設定を確認してください。省電力モードや、画面を消した状態では音が出ないことがあります。「アラームを試す」で、事前に鳴り方と音量を確かめておくと安心です。

アラーム音は効果音ラボの「携帯電話のバイブレーション1」と「目覚まし時計のアラームピピピピピ」を使わせていただいています。